二の腕ダイエット

二の腕を健康的にスリムにするセオリー

二の腕ってどこか知っていますね？

　　　　　　　
そう、上腕部裏または後ろ側をさすようです。もっと丁寧に言うと、腕の肩から肘までの部分のその部分です。


上腕部の筋肉は、上腕部の前面の筋肉と上腕部の後面の筋肉に分けられます。上腕部の前面の筋肉には、上腕二頭筋群があり上腕部の後面の筋肉には、上腕三頭筋群があります。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。　

曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、拮抗筋になります。上腕二頭筋が収縮している時には、上腕三頭筋は伸展しています

この二の腕の太さそのものやこむら返りに悩みを持っている女性も多いそうです。二の腕の太さといっても、しまりがなくたぷたぷしているところに悩みの原因があるようです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうしたら、細く、しなやかで、強い二の腕を築けるのでしょう

二の腕を細くしたい人がやるべきことは「上腕三頭筋」を鍛えることです。<br />
私の、そして、あなたの二の腕のたぷたぷは二の腕の脂肪と筋肉の割合の問題なのです。
二の腕がたぷたぷしている人とそうでない人の違いは、まさにこの違いにあります。
当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなります。

筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕をしめましょう！

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズで筋肉をつける

何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉、力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。
一方でなかなか使うことができないのが、ひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」なのです。
結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなるのです。そしてたぷたぷしてくるのです。
つまり、二の腕の裏面のたぷたぷを解消するには「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識することが大切なのです！

では、どんなことをして鍛えるのですか?　　基本動作編

二の腕を引き締める基本動作プラス負/strong>
二の腕を引き締める基本動作としては、ひじの伸縮があります。
ただひじを伸ばしたり、縮めたりするだけではトレーニングになりませんから、筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。
また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。
おすすめは
特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすること。この方法では負荷がかかりやすく、かつ軽い重さなどでも筋肉を鍛えることがたやすくできます。


エクササイズの注意事項

呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。
スピードはあまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。
腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３?５秒で行うこと。
筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。
上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。
鍛えればすぐに効果が出てくることを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまいます。

二の腕専門知識

二の腕の筋肉について

勉強しましょう。
知らずにトレーニングするよりも、知っていればより効率的なトレーニングができるはずです。
かなり専門的ではありますが他の人に差をつけたい方や専門的に筋肉の仕組みを理解したい方はぜひ一読して頂きたいと思います。

上腕三頭筋の構造　

二の腕は「上腕三頭筋」（じょうわんさんとうきん）と言います。
人間の上肢の筋肉で腕を特に後ろに伸ばした時に浮き出る筋肉のことです三頭の名の通り三つに分類されて、長頭と内側頭、外側頭に別れています
長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行しています内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こり、外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こります。
この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。
支配神経については、腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経が支配神経です。

上腕三頭筋の働き

作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となります。
伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋です。
前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋ですので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。

太い腕に上腕三頭筋を鍛えると効果的

ボディビルで上腕部の筋肉トレーニングをする際は、ついつい上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)＝力こぶばかり鍛えることに集中しやすいのですが、腕筋肉全体の太さだけで言えば2/3を占める上腕三頭筋の方が当然太いので、こちらを鍛えた方がより太い腕にする近道となります。

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